LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Hoď lano. ...ne celý!
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Nové průvodce světových oblastí
Vychází nová kniha Máry Holečka o Gasherbrumu I.
Vychází nový průvodce na saské písky Elbsandstein Plaisir

Závody
ČP děti obtížnost Trutnov (17.11)
ČP děti obtížnost Trutnov (17.11)
LezeTop Cup 2018 (24.11)

Žebříček
Cesty:
25.Lautner 10410
26.Duchoň 10396
27.Nosáľ 10349
Bouldry:
25.Plaček 9350
26.Chejn 9325
27.Pilka 9300
Hory:
12.Ondrášek 3499
13. 3388
14.Hlaváč 3332

Výsledky
MČR v lezení (27.10)
MS Innsbruck (06.09)
MS mládeže Moskva (09.08)

Deníčky
4572 lezců
722592 cest
Nové přelezy:
Willie Voň 8A
Sedící Býk 7C+
Exitus 9/9+
Just Do It 5.14c
Zwergmörde 7C
The Tunnel 7C
Urvieh 7C
The Face 8A
Bouře Mozk 8A
Schein&Sei 7C+

Stěny
Boulder bar Točna - Jihlava
Big Wall - Praha 9 - Vysočany
SAUNA - Plzeň

Prodejny
Outdoor Centrum Rock Point Masarykova - Brno
Rock Point OC Olympia - Brno
LANEX eshop - Bolatice

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

IV. díl

4. Obsah silového tréninku podle tréninkových cílů rozlišujeme : - hypertrofie ( svalový růst ) - vnitrosvalová koordinace ( aktivace více svalových vláken daného svalu při kontrakci ) - silová vytrvalost ( krátkodobá a střednědobá ) pracuje se s rozdílnou intenzitou a hustotou zátěže, ale také s rozdílně dlouhými pausami a opakováními 4.1 Zátěžová intenzita Pod tím se rozumí velikost jednotlivé zátěže působící na svaly. Při vysoké zátěžové intenzitě v rozmezí 90-100% jsme schopni fixovat daný chyt maximálně po dobu 3 sec., při střední zátěži okolo 70% je doba asi 12 sec. 4.2 Zátěžová hustota Pod zátěžovou hustotou rozumíme poměr mezi zatížením a pauzami. Dostatečná pauza nejméně 180 sec. umožňuje úplné odeznění únavy mezi dvěma cvičeními ( sériemi ). Ta se bude používat především při cvičení maximální síly. Nedostatečná pauza ( 30-60 sec. ) s tou budeme pracovat při tréninku vytrvalosti. 4.3 Čas opakování Počet tréninků se řídí tréninkovými cíly a úrovní trénujícího.Tréninkoví začátečníci potřebují všeobecně dvojnásobný čas mezi tréninky určený k regeneraci než pokročilí lezci. Pro začátečníky platí tato tabulka : Pauzy časy opakování v závislosti na tréninkových cílech
Tréninkový cílZátěžová intenzita
(záv. na stat. výdržích)
Pauzy mezi sériemiČas mezi tréninkyEnergetická připravenostZatížení kloubních struktur
Zvyšování Intersvalové koordinaceVýdrže v sec.
3
dlouhá plná 180 sec.72 - 90 hod. trénovaní 50%Aerobní alaktacidní do 10 sec.velké
Zvětšování průřezu svalu hypertrofie15 - 30 střední 120 sec.48 - 72 hod. trénovaní 50%Aerobní laktacidní do 90 sec.střední
Vytrvalostní trénink300malá 24 hodinAerobnímalé

JirkaS   [úpravy] 15:04 11.07.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 To jsem z toho jelen
Fakt mi to zatim moc neříká. Raději bych viděl konkrétní příklad tréninku zaměřeného např. na vytrvalost doplněný o teorii, z předchozích dílů.
Zapsal: Honza, 10:50:30 26.08.2001
 konkretni priklad
Honzo, myslim, ze se tam konkretni priklady taky casem objevi, jen az to tam Hop da. On to tam dava po castech aby se nekdo nepretrenoval, teda to tvrdi on.
Zapsal: JirkaS, 13:17:52 27.08.2001
 vYrwCtrLmsmq
That takes us up to the next level. Great psnotig.
Zapsal: zJieYjZgy, 00:07:35 29.10.2012
 TGtkSyDWvf
y6IGWu Wow, great blog article.Thanks Again. Great.
Zapsal: xKhaaPbvXqZfCSi, 05:02:51 07.06.2013


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu

MFOF

 Foto dne:
Bassilandia
?
 Databáze cest:
Všechny cesty (131403)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Nulová Fáze 6B Loučovice
Lagarto Juancho 6b Margalef
Viagra Falls 5.11d Red Rocks
Farárova Pomsta L1 8-/8 Harmanec - Bystrická Dolina
Bueno Plato 8- Frankenjura
Nově komentované:
A Cul Petador No Li Cal Doctor 6a+ Margalef
Aixó No Es Pot Resistí 6a+ Margalef
Křížová Hrana VIIc Skály V Údolí Roklice
Berrío Cabrero 7b+ Siurana
Themelio 8a Kalymnos

 Nově v diskusi:
Re: foto dne | Re: foto dne | Re: foto dne | Re: foto dne | Re: foto dne | Re: foto dne | Re: foto dne | Re: Tetín, uvolněné matice u nýtů | Re: Tetin | Re: Zillertal - tezba |

 Nové komentáře:
Re: Díky za reakce | Re: punk jak za starejch časů | Re: Dron sem, dron tam :-) | Re: Onsight | Re: Sorry | Re: Onsight | Vysledky | Re: Onsight | Re: Ádrkoutek, 1.nýt utažen | Re: Sorry |

 Kde to vře:
Na Tetín jen se sedmnáctkou (45)
Letní dobrodružství v Chamonix (34)
Chris Sharma: Nové video s obrovskými pády v DWS projektech (27)
Závody o Lanškrounskou korunu oslavily jubileum (24)
Adam Ondra: onsight Salathe se mi nepovedl (24)
Závody v Lipníku vyvrcholil pátý ročník MPM 2018 (21)
Video z Krkavky (18)
V Tatrách v sedle Váha umrzl Polák (18)
Adam Ondra je v Yosemitech, kde by chěl zkusit on sight Salathé (17)
Kapelník (13)

 Nově v inzerci:
Poloautomatické mačky CAMP | SUUNTO Core All Black | SUUNTO Core All Black | Spolulezení | Skialpový set | lyže 16-18.11.2018 | Freeridové lyže | skialp set | Malaron | Boty (skelety) La Sportiva Spantik vel.45 |

 Anketa:
V kolika světových lezeckých oblastech jsi byl?
 v žádné 
 236 
 v 1 
 241 
 ve 3 
 206 
 v 5 
 204 
 v 10 
 263 
 ve více než 10 
 284 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.