LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Úrazový děj probíhal takto ...
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Kletterführer Elbtal
Ostravský křest knihy Navždy první
Nové průvodce světových oblastí na Lezci

Závody
SP v boulderingu Meiringen, SUI (05.04)
2. kolo Slánské pohody (29.05)
3. kolo Slánské pohody (16.10)

Žebříček
Cesty:
1.Ondra 13613
2.Konečný 13075
3.Vopat 11896
Bouldry:
1.Stráník 11575
2.Jungling 11050
3.Novák 10878
Hory:
1.Zaoral 6019
2.Švihálek 5970
3.Coubal 5489

Výsledky
SP v ledolezení Francie (07.02)
SP v ledolezení Itálie (01.02)
SP v ledolezení Švýcarsko (24.01)

Deníčky
4624 lezců
738893 cest
Nové přelezy:
Herr Kules 9/9+
Männer Unt 9-
Beach Boys 7b
A Beautifu 7c
Life In Ba 9-
Choucatine 7c+
Offshore Xb
Sonce V Oč 8a+
Brennpunkt 9
Igym 8+/9-

Stěny
Eset Centrum - Praha 2
Lezecké centrum Jihlava - Jihlava
Hořice v Podkrkonoší - Hořice v Podkrkonoší

Prodejny
HUDYsport - Praha 6
AIX -lezecké chyty a stěny - Praha
HUDYsport - Praha 2

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

IV. díl

4. Obsah silového tréninku podle tréninkových cílů rozlišujeme : - hypertrofie ( svalový růst ) - vnitrosvalová koordinace ( aktivace více svalových vláken daného svalu při kontrakci ) - silová vytrvalost ( krátkodobá a střednědobá ) pracuje se s rozdílnou intenzitou a hustotou zátěže, ale také s rozdílně dlouhými pausami a opakováními 4.1 Zátěžová intenzita Pod tím se rozumí velikost jednotlivé zátěže působící na svaly. Při vysoké zátěžové intenzitě v rozmezí 90-100% jsme schopni fixovat daný chyt maximálně po dobu 3 sec., při střední zátěži okolo 70% je doba asi 12 sec. 4.2 Zátěžová hustota Pod zátěžovou hustotou rozumíme poměr mezi zatížením a pauzami. Dostatečná pauza nejméně 180 sec. umožňuje úplné odeznění únavy mezi dvěma cvičeními ( sériemi ). Ta se bude používat především při cvičení maximální síly. Nedostatečná pauza ( 30-60 sec. ) s tou budeme pracovat při tréninku vytrvalosti. 4.3 Čas opakování Počet tréninků se řídí tréninkovými cíly a úrovní trénujícího.Tréninkoví začátečníci potřebují všeobecně dvojnásobný čas mezi tréninky určený k regeneraci než pokročilí lezci. Pro začátečníky platí tato tabulka : Pauzy časy opakování v závislosti na tréninkových cílech
Tréninkový cílZátěžová intenzita
(záv. na stat. výdržích)
Pauzy mezi sériemiČas mezi tréninkyEnergetická připravenostZatížení kloubních struktur
Zvyšování Intersvalové koordinaceVýdrže v sec.
3
dlouhá plná 180 sec.72 - 90 hod. trénovaní 50%Aerobní alaktacidní do 10 sec.velké
Zvětšování průřezu svalu hypertrofie15 - 30 střední 120 sec.48 - 72 hod. trénovaní 50%Aerobní laktacidní do 90 sec.střední
Vytrvalostní trénink300malá 24 hodinAerobnímalé

JirkaS   [úpravy] 15:04 11.07.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 To jsem z toho jelen
Fakt mi to zatim moc neříká. Raději bych viděl konkrétní příklad tréninku zaměřeného např. na vytrvalost doplněný o teorii, z předchozích dílů.
Zapsal: Honza, 10:50:30 26.08.2001
 konkretni priklad
Honzo, myslim, ze se tam konkretni priklady taky casem objevi, jen az to tam Hop da. On to tam dava po castech aby se nekdo nepretrenoval, teda to tvrdi on.
Zapsal: JirkaS, 13:17:52 27.08.2001
 vYrwCtrLmsmq
That takes us up to the next level. Great psnotig.
Zapsal: zJieYjZgy, 00:07:35 29.10.2012
 TGtkSyDWvf
y6IGWu Wow, great blog article.Thanks Again. Great.
Zapsal: xKhaaPbvXqZfCSi, 05:02:51 07.06.2013


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu
 Foto dne:
Cukrárna, Sklárna Jih
Indiánek, 6A
 Databáze cest:
Všechny cesty (133682)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Šikmá 2 Skalka U Rudlic
Skleróza 3 Skalka U Rudlic
Mechové Schody 2 Skalka U Rudlic
Schmotzigs Fotzä 7B+ Zillertal
Hit Happens 7B+ Zillertal
Nově komentované:
Marder Bord 7A Zillertal
Kotvičník 8 Lomy Nad Velkou
Evička Bez Trička 7 Hlubočepské Plotny
Free Will Direkt 8+ Frankenjura
Emocuc 7A+ Velá

 Nově v diskusi:
Re: Štand spojený řetězem | Re: Štand spojený řetězem | Re: PO VLASTNÍM | Re: Štand spojený řetězem | Re: Štand spojený řetězem | Re: průvodce Korsika | Re: Štand spojený řetězem | Re: Štand spojený řetězem | Re: Štand spojený řetězem | Re: Štand spojený řetězem |

 Nové komentáře:
Re: Proc? | Stranikovi kraťasy | Jako v dávné diskuzi | Skoda jich... | Re: Informačně neúplné | Re: Everest | Re: Google z němčiny | Re: Google z němčiny | Re: Informačně neúplné | Do háje |

 Kde to vře:
Boulder Výstaviště (51)
SP v boulderingu Meiringen (SUI) (49)
SP v boulderingu Moskva (RUS) (32)
Boulder Výstaviště (28)
Varování (22)
Hnízdění na Vysočině (12)
Jak zapisovat bouldery do databáze? (11)
Petrohradské padání 2019 (10)
Adam Ondra: Road to Tokyo # 8 (8)
Šéfredaktor lidé&HORY se chystá na závod Race Across America (8)

 Nově v inzerci:
Termoobal Deuter | Lano Tendon Master 7,8 Complete Shield 50 metrů | Vařič MSR Whisperlite International | holku na vylety Skandinavie a CR | montáže - Most | Prodam Malarone | BRNO | Zlín/Holešov/Fryšták | SCARPA BOOSTER vel. 42 - nové | Sicilie v Kvetnu |

 Anketa:
Se kterou lezeckou legendou byste nejraději zašli na pivo?
 Alex Honold 
 1025 
 Adam Ondra 
 891 
 Chris Sharma 
 860 
 Lynn Hill 
 1032 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.