LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Zaber! A trochu výraz při tom!
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Vychází nové vydání knihy Julia Kugyho: Ze života horolezce
Nové průvodce světových oblastí
Vychází nová kniha Máry Holečka o Gasherbrumu I.

Závody
SP v ledolezení Švýcarsko (24.01)
Dolní Morava (26.01)
SP v ledolezení Itálie (01.02)

Žebříček
Cesty:
20.Brajer 10594
21.Novák 10590
22.Pelikán 10559
Bouldry:
20.Novák 9678
21.Rychtrmoc 9656
22.Lyčka 9556
Hory:
16.Ondrášek 3499
17. 3388
18.Souček 3316

Výsledky
EP v ledolezení Slovensko (08.12)
MMČR v boulderingu (07.12)
EP v ledolezení Slovinsko (01.12)

Deníčky
4587 lezců
728109 cest
Nové přelezy:
Terrones D 8a+
Ramadan 8b
Nové Pušky 7C
Antes Tron 8a
Ugly Duck 7c
Prase Vaře 7C
Modlitba 7C
Bull Bar T 7b+
Mevlana L2 9
This Is Af 7C+

Stěny
ZŠ Chřibská - Chřibská
Sportcentrum Forea - Lanškroun
Provide Wall - není v provozu - Dolní Chřibská

Prodejny
Namche - Outdoor, Travel & Climbinig Center, s.r.o. - Praha 8
HUDYsport - Ostrava
Outdoor Centrum Rock Point Masarykova - Brno

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

IV. díl

4. Obsah silového tréninku podle tréninkových cílů rozlišujeme : - hypertrofie ( svalový růst ) - vnitrosvalová koordinace ( aktivace více svalových vláken daného svalu při kontrakci ) - silová vytrvalost ( krátkodobá a střednědobá ) pracuje se s rozdílnou intenzitou a hustotou zátěže, ale také s rozdílně dlouhými pausami a opakováními 4.1 Zátěžová intenzita Pod tím se rozumí velikost jednotlivé zátěže působící na svaly. Při vysoké zátěžové intenzitě v rozmezí 90-100% jsme schopni fixovat daný chyt maximálně po dobu 3 sec., při střední zátěži okolo 70% je doba asi 12 sec. 4.2 Zátěžová hustota Pod zátěžovou hustotou rozumíme poměr mezi zatížením a pauzami. Dostatečná pauza nejméně 180 sec. umožňuje úplné odeznění únavy mezi dvěma cvičeními ( sériemi ). Ta se bude používat především při cvičení maximální síly. Nedostatečná pauza ( 30-60 sec. ) s tou budeme pracovat při tréninku vytrvalosti. 4.3 Čas opakování Počet tréninků se řídí tréninkovými cíly a úrovní trénujícího.Tréninkoví začátečníci potřebují všeobecně dvojnásobný čas mezi tréninky určený k regeneraci než pokročilí lezci. Pro začátečníky platí tato tabulka : Pauzy časy opakování v závislosti na tréninkových cílech
Tréninkový cílZátěžová intenzita
(záv. na stat. výdržích)
Pauzy mezi sériemiČas mezi tréninkyEnergetická připravenostZatížení kloubních struktur
Zvyšování Intersvalové koordinaceVýdrže v sec.
3
dlouhá plná 180 sec.72 - 90 hod. trénovaní 50%Aerobní alaktacidní do 10 sec.velké
Zvětšování průřezu svalu hypertrofie15 - 30 střední 120 sec.48 - 72 hod. trénovaní 50%Aerobní laktacidní do 90 sec.střední
Vytrvalostní trénink300malá 24 hodinAerobnímalé

JirkaS   [úpravy] 15:04 11.07.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 To jsem z toho jelen
Fakt mi to zatim moc neříká. Raději bych viděl konkrétní příklad tréninku zaměřeného např. na vytrvalost doplněný o teorii, z předchozích dílů.
Zapsal: Honza, 10:50:30 26.08.2001
 konkretni priklad
Honzo, myslim, ze se tam konkretni priklady taky casem objevi, jen az to tam Hop da. On to tam dava po castech aby se nekdo nepretrenoval, teda to tvrdi on.
Zapsal: JirkaS, 13:17:52 27.08.2001
 vYrwCtrLmsmq
That takes us up to the next level. Great psnotig.
Zapsal: zJieYjZgy, 00:07:35 29.10.2012
 TGtkSyDWvf
y6IGWu Wow, great blog article.Thanks Again. Great.
Zapsal: xKhaaPbvXqZfCSi, 05:02:51 07.06.2013


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu
 Foto dne:
Bestieqeen
Narikača, 8a
 Databáze cest:
Všechny cesty (132296)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Nové Pušky 7C Mlýnský Vrch
Ugly Duck 7c Chulilla
Excelsior 7B Rocklands
Not Not Ninot 7A Rocklands
Kapka Z Poháru Nesmrtelnosti 8B Sloup
Nově komentované:
LW2X 7A Holštejn
LW2X 7A Holštejn
Krasoň Z Dobaja 8A+ Holštejn
Arwen 7B Pečínkova Skála
LW2X 7A Holštejn

 Nově v diskusi:
Re: Preska v ruce | BB “chces u nas pracovat” | prosímo poradu s Nepálem | prosímo poradu s Nepálem | Re: Evoluce musí fungovat! | Evoluce musí fungovat! | Re: Preska v ruce | Re: Preska v ruce | Re: Skialp lyže - parafín | Re: Preska v ruce |

 Nové komentáře:
Re: prenos plisni | Re: velmi velmi kruté | Re: prenos plisni | Re: Info fajn. | Re: prenos plisni | Superistrie | Info fajn. | Re: :(( | Re: :(( | Re: :(( |

 Kde to vře:
Závody na Hangáru v Brně: vyhráli Adam Ondra a Vanda Michalková (75)
Vydanie lezeckého sprievodcu (42)
Jste pro zachování letního nebo zimního času? (37)
Pod lavinou v Rakousku zemřel český skialpinista (22)
Radek Jaroš je na expedici na Aconcaguu v Jižní Americe (22)
Vražda 2 trekařek pod nejvyšší horou Maroka Túbkál (22)
Hangar (20)
Bosonohý Charles Albert: druhý boulder obtížnosti 9A na světě (14)
Vojta Trojan vylezl své první 9a (12)
Adam Ondra: Climbing The Americas (Road Trip) #13 (8)

 Nově v inzerci:
Prodam cepiny Petzl Nomic | Prodám skialpové lyže Movement Control | Lezečky La Sportiva Skwama vel. 42 | Scarpa f1 manual 27,5 | Plzeň | Mammut Extreme GTX | Black Diamond Raven | spolulezec,lezkyne | BALKNA PILKA 600 Kč | CAO News |

 Anketa:
Který čas byste chtěli zachovat?
 letní čas 
 126 
 zimní čas 
 72 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.