LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Zaber! A trochu výraz při tom!
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
The Push: příběh Tommyho Caldwella
Mastermind: nová kniha o mentálním tréninku pro lezce
Kniha Kamarád ze skal o Joskovi Smítkovi znovu vychází

Závody
2. Makak- bouldrový kolotoč (17.11)
LezeTop Cup 2017 (25.11)
Písecký pavouk (26.11)

Žebříček
Cesty:
1.Ondra 13925
2.Pail 11600
3.Vejmolová 11275
Bouldry:
1.Stráník 11375
2.Ondra 11353
3.Stráník 10825
Hory:
1.Zaoral 6496
2.Coubal 6441
3.Šuraba 6358

Výsledky
ME mládeže (15.09)
Rockmaster (26.08)
SP Arco (25.08)

Deníčky
4377 lezců
661408 cest
Nové přelezy:
Pinot 7c
Llargaruda 7b+
Xerinola 7b+
Solos A So 7c
Rauxa 7b
Polnočni K 7c
That Goes 7C+
Avatar 7c
Le Pilier 8A
Tortuga 1 7b

Stěny
SAUNA - Plzeň
Boulder Bar - Praha 7
Rock 'n' Wall - Plzeň

Prodejny
LANEX eshop - Bolatice
Outdoor Centrum Rock Point Perštýn - Praha 1
Lezec-shop.cz - Štěchovice

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

kontaktní čas při treninku

Kontaktní čas při tréninku

Jak dlouhý „kontaktní čas“ trénujete při Vašem cvičení ve srovnání s „kontaktním časem“ skutečným, který používáte venku na skalách ? Proč nemáte tak „napumpované“ ruce při lezení na překližce jako při lezení na skále, přestože při tréninku na překližce lezete na doraz ? Tady je analýza s několika tipy jak  Váš trénink upravit a přizpůsobit co nejvíce skutečnému lezení venku.

Analyzujte Váš trénink a uvědomte si co to vlastně je „kontaktní čas“ ve skutečnosti. Je to vlastně ten čas, který Vaše ruka drží nebo svírá jednotlivý chyt. Ve všech možných článcích o trénování se dozvíte o množství pohybů, kroků vhodných pro trénink jednotlivého druhu síly, avšak objem pohybů není důležitý, jestliže si neuvědomíte délku „kontaktního času“. Například bouldering, 6-10 pohybů, každý obvykle vidí jako „powertrening“, „kontaktní čas je obvykle cca 1-2 s, zatímco když lezete „kolečka na vytrvalost“ „kontaktní čas“ je obvykle cca 5s, toto ještě není nic v porovnání s „kontaktním časem“ který budete potřebovat při RP nebo OS lezení vytrvalostní cesty někde v jižní Francii, při takovémto lezení je „kontaktní čas“ okolo 15 s. Jak je možné vidět, jsou veliké rozdíly mezi „kontaktním časem“ při lezení na překližce a někde venku na skalách. Následující tabulka nabízí srovnání „ kontaktních časů“ pro trénink různých způsobů lezení.


Lezecká aktivita kontaktní čas množství pohybů lezecký čas
Bouldering 1 – 2 sekundy 6 pohybů 6 - 12 sekund
Kruh Odolnosti 5 sekund 36 pohybů 3 minuty
Red – point 10 sekund 36 pohybů 6 minut
Soutěž 12 sekund 36 pohybů 7 minut
Onsight venku 15 sekund 36 pohybů 9 minut


Vzhledem k těmto značným rozdílům v délce „kontaktního času“ je zřejmé, že způsob tréninku, pro pohyb na skále a zvláště pak pro OS vyžaduje trénink dlouhodobě naplánovaný a komplexně pojatý, čas mezi pohyby, než můžete pokračovat vzhůru, se může značně prodloužit.
Obdobné je to pro boulderový problém venku na skále. Jestli-že řešíte boulder, který zatěžuje Vaše tělo opravdu komplexně, může zabrat jeden pohyb, krok nebo příprava na něj klidně 5s i více, pak se může stát , že trénink boulderingu s „kontaktním časem“ 1 – 2s, bude nedostatečný.

Zde je jednoduchý výpočet:

Jestliže budete dělat bouldery cca o 8 krocích s přestávkami 4-5min činí to, přibližně, při tříhodinovém bouldersessionu 5 -10 min čistého lezeckého  „ kontaktního času“.
Při RP nebo OS lezení cesty, která zabere cca 5 -10 min ( to je „kontaktní čas“ jednoho Vašeho cvičení )  a bude to Váš TOP , Vám sebedelší přestávka jen těžko bude stačit. Je tedy zřejmé proč máte „sílu“ pouze na jeden či dva ostré pokusy v takovéto cestě za den.

Jak trénovat ?

Při tomto způsobu trénování Vám nejlépe pomůže Váš lezecký partner. Začněte na vašem oblíbeném boulderu nebo cestě, kterou dobře znáte, při každém uchopení chytu váš lezecký  partner odměří 5s. Další možností (pro pokročilé), je nepoužívat při lezení a boulderingu stupy, lézt bez nohou. Až se váš „kontaktní čas“ prodlouží na 10s jste připraveni lézt 8a OS.

Z 8a.nu přeložil Dendy   [úpravy] 10:28 09.04.2001Tisk 

Reklama:

Komentáře

Nový komentář 

 Lézt a cvakat
Další možností jak si zvýšit kontaktní čas je lézt se cvakáním. U nás na stěně máme malá očka skoro po metru. Když si tam nacvakam expresky a kolem pasu si uvážu kus lana (stačí tři metry dlouhý), který při lezení dvakám do expresek, jsem tak desetkrát déle skoro na každém chytu. To se pak člověk nesmí divit, že taky spadne desetkrát dřív. Ale pro tréenink je to asi fakt optimální způsob.
Zapsal: hop, 12:06:44 09.04.2001
 Kontaktni cas pro stejne zatizeni
Je take zajimave sledovat, jakou to ale ma zavislost s cekovou dobou stravenou lezenim. viz.Gullichovo priblizne 100 sekundovy preskakani Action Directu a Triboutovo 30 minutoveho prelezeni Just Do It.
Myslim, ze odpoved je take v intenzite zatizeni a lze tudiz uplatnit tento kontaktni princip jen na stejny charakter cest.
Zapsal: JirkaS, 17:15:27 09.04.2001


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text
Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu

Fasádní Servis
Fasádní Servis® hledá spolupracovníky do týmu pro Čechy a Moravu.


 Foto dne:

Babushka, 5.8
 Databáze cest:
Všechny cesty (123557)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Pel Teu Cos 7a Chulilla
Acorralado 7a+ Chulilla
Proletarska 7b Osp
Via Cergol 6a Val Rosandra
Senza Nome 3 6a Val Rosandra
Nově komentované:
El Rey De La Palanca 7c+ Chulilla
Blokando Dos 7a+ Chulilla
Skůtr 6B+ Koukolova Hora
Traumpfeiler 6a San Vito Lo Capo
Sposero Pippicalzelunghe 6c San Vito Lo Capo

 Nově v diskusi:
Re: odsedka | Ferratovy tlumic padu pro deti | Ferratovy tlumic padu pro deti | Re: odsedka | Re: odsedka | Re: odsedka | Re: odsedka | Re: odsedka | Re: odsedka | Re: odsedka |

 Nové komentáře:
Re: Když Turek musí, tak prostě musí | Re: Když Turek musí, tak prostě musí | Re: Když Turek musí, tak prostě musí | Re: Když Turek musí, tak prostě musí | Re: co tě žere? | sjezd | Re: Sázka na VH | Re: Sázka na VH | Re: Dobře ČHS - a ted k veci | Re: narcistická osobnost |

 Kde to vře:
Chceš něco vědět o ČHS? Odprejskni! (88)
SP v lezení na obtížnost Kranj, Slovinsko (79)
Video: Život medzi skalami - profil bouldristy Tomase Greksáka (48)
5. volný přelez The Nose na El Capa (12)
Adam Ondra: nové 9b v Arcu (8)
Video: Magnus Mitboe leze DWS nad mrazivou vodou (8)
Španělsko nejsou jen skalky (8)
Video: v 94 letech leze 450metrovou stěnu v Alpách (8)
Video. Angela Eiter leze první ženské 9b (7)
Miro Peťo: prvosjezd z Ušby na Kavkaze (7)

 Nově v inzerci:
Bunda Tilak Raptor Lady | prodám bundu Mount Wawe | Prodam lezecky Red Chili | cepín DMM Rebel | Prodám kalhoty Direct Alpine Moutainer | Koupím lezečky 41-43 | Bivakovací pytel | KOUPIM CHYTY | Skialpové boty | Skialpové boty |

 Anketa:
Děláte přeskoky na skalách?
 Ne 
 618 
 Občas 
 448 
 Ano 
 428 


Cestovní pojištění objednejte na Srovnejto.cz.
Mají přímo sekci cestovní pojištění na hory.
 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  cookies       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.