LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Máš-li sílu vola, zkus to vylézt na sokola.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Kniha Kamarád ze skal o Joskovi Smítkovi znovu vychází
Leonidio, Řecko
Gimme Kraft! AIR: 2. díl populární tréninkové bible pro lezce

Závody
SP Edinburgh (23.09)
SP Wujiang (07.10)
SP Xiamen (14.10)

Žebříček
Cesty:
50.A 9744
51.Jeliga 9741
52.Mikuš 9741
Bouldry:
50.Nyéki 8356
51.Balabán 8350
52.Skála 8300
Hory:
20.Polášek 2463
21.Drobek 2401
22.Neuwirth 2393

Výsledky
Rockmaster (26.08)
ČP Rock Point Boulderzávody 2017 (25.08)
SP Arco (25.08)

Deníčky
4361 lezců
652116 cest
Nové přelezy:
Weltmeiste 9-
Lustikus 9-
Zeitmaschi 9-
Ročník 195 Xb
Chosé Nepř 7C
FOX Racing 7C
Aix, Zwei, 7B+
Bumerang 7C/7C+
La Muerte 7b+
Łuk Herakl 7C+

Stěny
Škoda Sport Park - Plzeň
Orel Břeclav - Břeclav
(Sky Club Brumlovka - Praha - uzavřena) - Praha 4

Prodejny
HUDYsport - Praha 1
Rock Point Liberec - Liberec 1
HANIBAL - Praha 2

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

kontaktní čas při treninku

Kontaktní čas při tréninku

Jak dlouhý „kontaktní čas“ trénujete při Vašem cvičení ve srovnání s „kontaktním časem“ skutečným, který používáte venku na skalách ? Proč nemáte tak „napumpované“ ruce při lezení na překližce jako při lezení na skále, přestože při tréninku na překližce lezete na doraz ? Tady je analýza s několika tipy jak  Váš trénink upravit a přizpůsobit co nejvíce skutečnému lezení venku.

Analyzujte Váš trénink a uvědomte si co to vlastně je „kontaktní čas“ ve skutečnosti. Je to vlastně ten čas, který Vaše ruka drží nebo svírá jednotlivý chyt. Ve všech možných článcích o trénování se dozvíte o množství pohybů, kroků vhodných pro trénink jednotlivého druhu síly, avšak objem pohybů není důležitý, jestliže si neuvědomíte délku „kontaktního času“. Například bouldering, 6-10 pohybů, každý obvykle vidí jako „powertrening“, „kontaktní čas je obvykle cca 1-2 s, zatímco když lezete „kolečka na vytrvalost“ „kontaktní čas“ je obvykle cca 5s, toto ještě není nic v porovnání s „kontaktním časem“ který budete potřebovat při RP nebo OS lezení vytrvalostní cesty někde v jižní Francii, při takovémto lezení je „kontaktní čas“ okolo 15 s. Jak je možné vidět, jsou veliké rozdíly mezi „kontaktním časem“ při lezení na překližce a někde venku na skalách. Následující tabulka nabízí srovnání „ kontaktních časů“ pro trénink různých způsobů lezení.


Lezecká aktivita kontaktní čas množství pohybů lezecký čas
Bouldering 1 – 2 sekundy 6 pohybů 6 - 12 sekund
Kruh Odolnosti 5 sekund 36 pohybů 3 minuty
Red – point 10 sekund 36 pohybů 6 minut
Soutěž 12 sekund 36 pohybů 7 minut
Onsight venku 15 sekund 36 pohybů 9 minut


Vzhledem k těmto značným rozdílům v délce „kontaktního času“ je zřejmé, že způsob tréninku, pro pohyb na skále a zvláště pak pro OS vyžaduje trénink dlouhodobě naplánovaný a komplexně pojatý, čas mezi pohyby, než můžete pokračovat vzhůru, se může značně prodloužit.
Obdobné je to pro boulderový problém venku na skále. Jestli-že řešíte boulder, který zatěžuje Vaše tělo opravdu komplexně, může zabrat jeden pohyb, krok nebo příprava na něj klidně 5s i více, pak se může stát , že trénink boulderingu s „kontaktním časem“ 1 – 2s, bude nedostatečný.

Zde je jednoduchý výpočet:

Jestliže budete dělat bouldery cca o 8 krocích s přestávkami 4-5min činí to, přibližně, při tříhodinovém bouldersessionu 5 -10 min čistého lezeckého  „ kontaktního času“.
Při RP nebo OS lezení cesty, která zabere cca 5 -10 min ( to je „kontaktní čas“ jednoho Vašeho cvičení )  a bude to Váš TOP , Vám sebedelší přestávka jen těžko bude stačit. Je tedy zřejmé proč máte „sílu“ pouze na jeden či dva ostré pokusy v takovéto cestě za den.

Jak trénovat ?

Při tomto způsobu trénování Vám nejlépe pomůže Váš lezecký partner. Začněte na vašem oblíbeném boulderu nebo cestě, kterou dobře znáte, při každém uchopení chytu váš lezecký  partner odměří 5s. Další možností (pro pokročilé), je nepoužívat při lezení a boulderingu stupy, lézt bez nohou. Až se váš „kontaktní čas“ prodlouží na 10s jste připraveni lézt 8a OS.

Z 8a.nu přeložil Dendy   [úpravy] 10:28 09.04.2001Tisk 

Reklama:

Komentáře

Nový komentář 

 Lézt a cvakat
Další možností jak si zvýšit kontaktní čas je lézt se cvakáním. U nás na stěně máme malá očka skoro po metru. Když si tam nacvakam expresky a kolem pasu si uvážu kus lana (stačí tři metry dlouhý), který při lezení dvakám do expresek, jsem tak desetkrát déle skoro na každém chytu. To se pak člověk nesmí divit, že taky spadne desetkrát dřív. Ale pro tréenink je to asi fakt optimální způsob.
Zapsal: hop, 12:06:44 09.04.2001
 Kontaktni cas pro stejne zatizeni
Je take zajimave sledovat, jakou to ale ma zavislost s cekovou dobou stravenou lezenim. viz.Gullichovo priblizne 100 sekundovy preskakani Action Directu a Triboutovo 30 minutoveho prelezeni Just Do It.
Myslim, ze odpoved je take v intenzite zatizeni a lze tudiz uplatnit tento kontaktni princip jen na stejny charakter cest.
Zapsal: JirkaS, 17:15:27 09.04.2001


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text
Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Foto dne:

European Youth Bouldering, Slany 2017
 Databáze cest:
Všechny cesty (122036)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Härtefall 8+ Frankenura
Out Of Control 8- Frankenura
Hästudden 6b+ Utby
Stopplikt 6a+ Utby
Cesta Pro Evičku VIIb Drábské Světničky
Nově komentované:
Siri Birthday Project 8- Geyikbayiri
Zrnka Kmínu VI Anglický Parčík
Kupte Si Křídla VIIa Anglický Parčík
Ein Schlauer Fuchs 7B Hohnstein
Žlutý Lázně 6+ Havraní Skála

 Nově v diskusi:
Re: Hezke cesty Vorarlberg | Re: Hezke cesty Vorarlberg | Re: 3+1 důvodů proč dál | Re: 3+1 důvodů proč dál | Re: 3+1 důvodů proč dál | Re: 3+1 důvodů proč dál | Re: 3+1 důvodů proč dál | Re: 3+1 důvodů proč dál | Re: 3+1 důvodů proč dál | Re: Hezke cesty Vorarlberg |

 Nové komentáře:
souvisejici clanky | ad | Pekný počin | Re: to nemá chybu | Vlak odjel bez nas. | popis | Re: Tak nám mainstream dorazil i na Rábl | Re: Tak nám mainstream dorazil i na Rábl | Re: to nemá chybu | Re: to nemá chybu |

 Kde to vře:
Mistrovství světa juniorů 2017 (189)
Kto sa vlka bojí, nech do lesa nechodí! (22)
Adidas Rockstars 2017: mezi elitou světa Martin Stráník 19. (19)
Koloušci v Alpách (15)
Lezecký outdoorový festival na Rabštejně v Jeseníkách (13)
Adam Ondra - rozhovor se čtenáři Lezce: (5)
Klettergarten Lažánky (4)
ME juniorů v boulderingu ve Slaném - sobota (4)
Iva Vejmolová dala své druhé 8c (4)
Markus Pucher: 1. zimní sólo na Aguja Guillaumet v Patagonii (3)

 Nově v inzerci:
Lezky Scarpa Vapor | The North Face thermoball micro hybrid vest | Koupím lezečky | Ocún Rebel LU | Ocun Rebel LU | ICEBREAKER Mens Apex LS Half Zip,PC.3199Kč | Laponsko v rijnu | SALEVA SPANTIK | DZ SWISS 2017 vč.prod.dokladu | Arc´teryx Nozone 55 |

 Anketa:
Jaký film na Fesťáku 2017 je nejlepší?
 4 Wheel Bob USA 
 391 
 Afghánské odmítnutí CZE 
 292 
 Alpine Route SVK 
 280 
 Alpine Wall Tour PLN 
 255 
 Annapurna 3 - Unclimbed AUT/DEU 
 335 
 Back to heights CZE 
 242 
 Bijící srdce boulderingu CZE 
 305 
 Dhaulagiri, ascenso a la montana blanca ARG 
 274 
 Expedice Gasherbrum CZE 
 262 
 Go Big or Go home! - in search for the perfect wave DEU 
 276 
 Humla ESP 
 264 
 Chasing Niagara USA 
 256 
 Chris Bonington - Life and Climbs ITA 
 251 
 Into Twin Galaxies - A Greenland epic AUT/DEU 
 260 
 Jugando a Escalar ESP 
 252 
 Lezení na písku - sedmdesátá léta CZE 
 506 
 Linka nad Rájem CZE 
 263 
 Malishan - Taiwan Canyoning Expedition DEU 
 254 
 Mar Álvarez. No Logo ESP 
 253 
 Monte Sarmiento - die weiße Diva DEU 
 237 
 Monviso Mon Amour ITA 
 250 
 Mrazivá poezie na jasankách CZE 
 243 
 Norge Lysefjord CZE 
 250 
 Obsesja PLN 
 236 
 Obyčajní chlapci SVK 
 223 
 Prohibido escalar ESP 
 247 
 REEL ROCK 11: Boys In The Bugs USA 
 231 
 REEL ROCK 11: Brette USA 
 236 
 REEL ROCK 11: Dodos Delight USA 
 241 
 REEL ROCK 11: Young Guns USA 
 220 
 Rock Empire 8a: Dvě holky ve velké stěně CZE 
 310 
 Shifting Dreams GBP/FRA 
 226 
 Smím prosit CZE 
 261 
 Spradventure CZE 
 357 
 The Elements CZE 
 246 
 The Eyes of God DEU 
 237 
 The Unknown GBP 
 232 
 Tupendeo - One Mountain, Two Stories CHE 
 243 
 Utečenci do Afriky CZE 
 245 
 W!nteractivity FRA 
 242 


Cestovní pojištění objednejte na Srovnejto.cz.
Mají přímo sekci cestovní pojištění na hory.
 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  cookies       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.