LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Jak piješ, tak lezeš. /Wie trinkst du, so kletterst du./
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Kletterführer Elbtal
Ostravský křest knihy Navždy první
Nové průvodce světových oblastí na Lezci

Závody
LezeTop boulder Cup 2019 (23.03)
JIHOČESKÁ BOULDERINGOVÁ LIGA 2019 (24.03)
Bambini Contest (30.03)

Žebříček
Cesty:
33.Chejn 10272
34.Nyéki 10254
35.Janošová 10244
Bouldry:
33.Fajkoš 9156
34.Barchánek 9150
35.Karlík 9100
Hory:
17. 3388
18.Souček 3316
19.Polák 2979

Výsledky
SP v ledolezení Francie (07.02)
SP v ledolezení Itálie (01.02)
SP v ledolezení Švýcarsko (24.01)

Deníčky
4601 lezců
734047 cest
Nové přelezy:
Kurovrah 9+
Chilli 9
FOX Racing 7C
Study Brea 7C
Černobílá 8A
Na Pohodu 8A
Perez 8A
Srdce Z Ka 7C
Marvel 8A+
Srdce Z Ka 7C

Stěny
Rock 'n' Wall - Plzeň
Boulder bar Točna - Jihlava
Big Wall - Praha 9 - Vysočany

Prodejny
Rock Point OC Olympia - Brno
Outdoor Centrum Rock Point Perštýn - Praha 1
Rock Point Plzeň Americká - Plzeň

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Trénink minimální síly

...naprosto vážně!

Schopnost vyvinout minimální svalovou sílu je jednou ze základních motorických schopností. Velikost síly je závislá na velikosti svalového průřezu, počtu aktivovaných vláken a na rychlosti svalové kontrakce. Minimální sílu můžeme rozdělit na absolutní, tj. je nejmenší možná síla, jakou je schopen sval vyvinout, a na relativní, zde se posuzuje velikost síly vzhledem k tělesné hmotnosti a to je právě případ lezení. Minimální síla je základ nejlepší lezecké techniky.


Získat co nejmenší minimálku je velice jednoduché a k dispozici jsou dva  tréninkové postupy, dobrý a špatný. Je až neuvěřitelné, kolik lezců zkouší ten špatný, aby pak zcela dobrovolně přešli k tomu správnému. O co jde? Většina lezců si stále myslí, že se dá minimálka natrénovat tvrdou dřinou. Na to zapomeňte! Základní chybou je tvrdě dřít, jediný výsledek je pak zranění a to vás stejně nakonec dostane k jedinému správnému postupu a tady je. Musíme vyjít z vědeckého základu, základem minimální minimálky je co nejmenší svalový průřez, schopnost aktivovat co nejmenší počet svalových vláken a když by ke kontrakci mělo nedej bože dojít, tak co nejpomalejší! Aby byla lezcova minimálka co nejmenší, je ideální co nejvyšší tělesná hmotnost, vždyť se přece jedná o relativní sílu. Možná, že právě namítáte, že čím budete těžší, tím větší budete mít svalový průřez a síla se nezmenší. Nemusíte mít strach, budete-li správně cvičit, svalová tkáň se nahradí tukem a tím splníte první dvě podmínky o svalovém průřezu a počtu aktivovaných vláken. Splníte-li i podmínku co nejpomalejší kontrakce, nalezli jste ideál tréninku minimálky. Tímto tréninkem dosáhnete viditelných výsledků už po 3 až 4 týdnech!
Zde je několik rad:
1.  Minimální sílu trénujte co nejvíce unavení, to je základ úspěchu, případné zranění pak jen urychlí rozvoj vaší minimální síly. Je třeba poctivě cvičit každý den!
2.  Cvičení provádějte s co nejmenší zátěží, např. si odlehčete až 100% vaší tělesné hmotnosti pomocí kladky, dále cvičte co nejpomaleji a s co nejmenší psychickou koncentrací - u cvičení se dívejte na televizi, ideální je za gauče, nebo si čtěte, ideál je opět na gauči. Jedno s nejúspěšnějších cvičení na minimálku se nazývá gaučing! A ne abyste pak cvičili strečink, to je naprosto škodlivé.
3.  Zvyšujte svou tělesnou hmotnost. Sestavte si jídelníček s minimem bílkovin, tak 10%, a s maximem jednoduchých cukrů a tuků, tak 45% a 45%. Ideálem jsou cukrářské výrobky se ztuženými rostlinnými tuky. Ne aby vás napadlo užívat doplňky výživy pro sportovce! Žádný vitamíny, aminokyseliny, atd., prostě nic takového! Pouze vitamin B12 konzumujte v megadávkách. Hlídejte si i glykémický index potravin, nejezte nic, co má GI pod 80! Pivo jedině 12° nebo silnější a 10 l denně!
4.  Když už se dostanete na skály, lezte co nejlehčí věci s co nejmenším sklonem a pokud možno bez chytů. Vhodné jsou rajbasy, v nich poznáte lepší tření lezeček díky vaší zvětšené tělesné hmotnosti, tření je tím větší, čím větší síla působí na styčnou plochu. Zkuste lézt s tenisáky v rukou, to je pak minimálka! Dnešním umělým stěnám se vyhněte. Mají nemoderní profily a jsou stavěny pro opice a ne pro lidi.
5.  Upravte si způsob pohybu po skále. Z obvyklého „hlava, nohy, ruce“ vyškrtněte ruce a je to!

Tak to je všechno, snad vám to pomůže k lepšímu lezení. Příště něco o nevytrvalosti.

Bída   [úpravy] 08:58 27.01.2003Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

     
...nové příspěvkyNový komentář 

 no vida09:32:20 27.01.2003
tak prece jen delam pokroky...
LeoNodpovědět 

 konečně10:14:04 27.01.2003
konečně něco pro mne. doplnil bych to o odborný termín kontrastování, což je důležitá součást tréningu (např. polárník leží na peci a žere).
a to, že v rajbasu stačí hlava a nohy, je svatá pravda, mám rajbasy moc rád, akorát mi chybí tzv. třetí pevný bod, což je panděro položené do rajbasu. no budu se muset snažit a začít jíst takové ty žloutkové řezy a větrníky, z klobásek a bůčku se mi nějak to pěstování třetího pevnýho bodu furt nedaří.
Lukas B.odpovědět 
 Re: konečně15:34:56 27.01.2003
Do teď jsem si myslel, že kontrastní tréning je střídat pivo a rum. Asi to dělam spatně.
Azbestodpovědět 

 Pít13:35:52 27.01.2003
Přestávám pít!!!...
Začínám chlastat!!! :-))
Ešusodpovědět 

 14:27:42 27.01.2003
No je vidět  Bída, že tě z těch zimních měsíců začína pěkně hrabat.
pipasodpovědět 
 Re:17:13:41 27.01.2003
Jo.
Bídaodpovědět 

 16:17:46 27.01.2003
... no a ja si myslel ze to je pravda!
ted mi tady kluci komentarnici zkazili naladu
:))
majkodpovědět 

 Bído tápu !16:26:42 27.01.2003
Zdar Bido je to sice super, nebot podle tveho navodu uz nejaky patek jedu, zrovna se chystam to vzit dvoufazove, nemel bys nejaky rady, pro vysi davky a dvou az troj fazovy trenink minimalni sily. Taky se mi zda , ze jsem nejak moc v pohode a lezeni me bavi, nemel bys tam par rad, jak treba zvetsit psychickou labylitu?
JirkaSodpovědět 
 Re: Bído tápu !17:12:53 27.01.2003
Napiš na Lezce tak 100 cest z jednoho zdroje a nech si od někoho udělat nákresy stěn oné oblasti z jiného zdroje, pak to zkus přiřadit:-)
Bídaodpovědět 

 Dodatek.18:15:38 27.01.2003
Pan Doc.Bida zapomel zduraznit, ze samotne lezeni na skale je pro rozvoj minimalni sily a jeji uplatneni v lezecke praxi velmi nevhodne. Neni vhodne po letech treninku na pohovce vyrazit na skalu a kazit si zde tezce vypracovanou techniku. Neprirozenym pohybem po skale by take mohlo dojit k nezadoucimu zvyseni minimalni sily a tim ke znehodnoceni celeho treninkoveho procesu. Idealni prostredek pro dalsi rozvoj samozrejme stale zustava pohovka a televize. Je vsak zadouci aby minimalni sila dosahla urovne, kdy je lezec schopen bez pomoci partnera stisknout livobolny ovladaci prvek na TV dalkovem ovladaci. 
Doc. Smelinaodpovědět 
 Ale pane docente,08:13:32 28.01.2003
přečtěte si znova bod 4. Děkuji.
Bídaodpovědět 

 01:34:24 28.01.2003
Na prsty je nejlepsi gaucing
Lezis na gauci s trema ovladacema ktere libovolne prepinas.
Z vlastni zkusenosti mohu doporucit.Loni zlepseni o tri stupne.
david
davidodpovědět 
 TV07:01:40 28.01.2003
Asi si někde seženu televizu. S dálkovým ovládáním.
Přípluvodpovědět 

 Minimální bomba10:20:42 29.01.2003
Bído, to co tady popisuješ je jistě velmi efektivní metoda získání minimálky, ale je velmi zdlouhavá a výsledky na sebe nechávají poměrně dlouho čekat. Napadá mě vylepšení plánu pro trénink o tzv. Minimální bombu. Používá se vždy před důležitým sportovním podnikem, soutěží ba i těsně před jarním či podzimním výjezdem do slunné jižní. Polož si v hospodě ruku před sebe na stůl, vezmi kudlu (doporučuji John´s Sog) a několika dobře vedenými bodnými ranami urči konečný tvar (tzv. vyrýsuj) předloktí. Pro druhou ruku využij kamaráda. S telkou neměj obavy, můžeš ještě komandovat manželku. Jo a neslyšel jste někdo o metodě pana Cirkulara? Prej je to na podobném principu, ale scházejí podrobnosti.. 
Azbestodpovědět 
 Re: Minimální bomba10:31:48 29.01.2003
Tak to ne, manželku si shánět nebudu...
Přípluvodpovědět 
 Re: Minimální bomba10:34:37 29.01.2003
Ale profesore, to je naprosté nedorozumění, má metoda si přece klade za úkol zmenšit minimálku při zachování zdraví, ač chatrného. Amputace zdraví prospěšnou opravdu, ale opravdu nejsou. O tom přece není pochyb.
Bídaodpovědět 
 Re: Minimální bomba10:37:54 29.01.2003
jako úplně nejlepší a tajný typ na okamžité a krátkodobé získání minimálky bych doporučil následující metodu:
večer před výkonem - osm piv zvolna a šest fernetů svižně.
- následně od půlnoci do dvou ráno střízlivění metodou finské sauny.
- po opuštění sauny pivo a tři zelené na doplnění tekutin.
na dva dny je zajištěna tak úžasná minimálka, že nepohneš ani očima.
Lukas B.odpovědět 
  Re: Re: Minimální bomba13:47:18 29.01.2003
ahoj lidi, s lezením teprve začínám a tak si vážím rad zkušenějších...už vím, co dělám špatně, a přehodnocuju svůj dosavadní trénink!
lezení zdar!
katkaodpovědět 
  oprava pravopisné chyby07:49:48 30.01.2003
fujtajxlkrucihimlelement, né tajný typ, ale tajný tip.
Lukas B.odpovědět 

 rozcvicka13:50:07 30.01.2003
Vo svojej studii si zrejme vzhladom k obsirnosti tematu pozabudol na zmienku o skodlivosti rozcvicky pri treningu minimalnej sily.
Rozcvicka je obzvlast velmi skodliva, pretoze v znacnej miere eliminuje moznost urazu pri naslednom sportovom vykone. Napokon, pri samotnej rozvicke miniete vela energie, ktoru by ste inak mohli premenit na vytuzeny podkozny tuk.
misaodpovědět 

 17:09:39 30.01.2003
vážení minimalisté. Před lety se mi dostal do rukou zahraniční časopis, kde bylo získávání této síly podrobně popsáno. Vycházelo se tam z původně tajných Šaolinských technik, ale tato technika byla zdokonalena moderní vědou a přepracována pro Evropany. Časem ale bohužel vyšlo najevo, že i při minimálním pohybu (na gauči) docházelo k nadměrnému používání svalů udržujících tělo v naprostém klidu. ( tyto svaly poprvé objevil dr. Nenhnuse z Dánské university)a rovněž vyšlo najevo, že i při veškeré snaze nahradit svalovou hmotu tuky dochází k tvorbě svalů. Paradoxem ovšem bylo, že tyto svaly byly sice velmi nepatrné a téměř neviditelné, ale jejich schopnosti dokonce několikanásobně předčili vlastnosti svalů klasických a od tréninku této síly se postupně ustoupilo. Bohužel Bída tento článek tenkrát asi nečetl. Ptí
Petr Obstodpovědět 

 Hezký...10:06:41 31.01.2003
Pěknej článek bídáku,... :)
Ležecodpovědět 

 zaujalo ňás to13:13:39 03.02.2003
Konečně správný a teoreticky silný i vědecky podložený článek. U nás na akademii byla provedena podrobná a důkladná analýza celé teoretické části a posléze jsem byl pověřen sdělit veřejnosti (upozornit veřejnost) to, co je ještě ukryto mezi řádky. Tedy s minimálkou je to tak, že ji můžete docílit na několik způsobů. Jezte a pijte nebo nejezte a prostě bezohledně (vůči sobě i druhým) hladovějte. Pěstujte jednoduše 100% hlad. Kýženého cíle, minimální síly, dosáhnete tak i tak. První ukazatel dosažení minimálky cestou krutého hladovění a žíznění je nabíhání všech svalů, zejména zádových, při podepisování se obyčejnou dřevěnou tužkou do vrcholové knihy. Další symptom je neudržení hlavy na vychrtlém krku v sedě i ve stoje. Pohled nahoru je umožněn natočením hlavy vlastníma rukama. Pohled dolů a do stran je zajištěn schlíplou (nyní přirozenou) polohou hlavy. Teď je jasné, že výhody druhé cesty pro lezce nejezce jsou daleko daleko lepší, než metoda pro lezce žerce. Nyní přebytečná hlava (na krátkém krčním jakoby laně) se totiž dá tahat jako bágl. Jedná se o stav kdy samotné tělo leze velmi lehce (princip pohybu pavouka). Nebo po delším tréningu se přiváže lebka potažená kůží na sedák do místa, kde dříve bylo břicho (břich)a místo čtyřech odrápených pařátků se při lezení zejména rajbasů použije kožená tvář jako lezečka. Další výhodu je ....
Bartodpovědět 
 Re: zaujalo ňás to15:26:09 03.02.2003
Nevím na jaké akademii jste vedli odborné debaty, ale na té naší nás učili, že každý sport se má vykonávat s co největším ohledem na zdraví a to platí i o tréninku minimální síly:) Takže všeho s mírou, nejlépe přesná hladinka 0,5 l.
Bídaodpovědět 

 stroje14:24:30 04.02.2003
Myslím, že při treninku minimálky by se v žádném případě nemělo zapomínat na posilovací stroje. Nejlépe se samozřejmě hodí stroje nabízené formou telešokinku.Tyto stroje splňují základní požadavek pro trénik minimálky a sice, že stroj je možné snadno složit pod postel a nebo do skříně. To znamená, že po vydání několika tisícovek za zvýhodněnou cenu, můžete stroj s klidným svědomím zasunout pod postel a na této s ovladačem v ruce požíraje hamburgry a čumě na další smrkschop přemýšlet, co dalšího učiníte pro svou minimálku. Otázkou zůstává, zda je nutné stroj z krabice vybalovat. Takováto činnost jistě může vést k zvětšení svalového průřezu.
Bolekodpovědět 
 Doba Tukova15:51:40 07.02.2003
Diky na stokrat a obvzlaste za podrobny navod k vyuziti vysokoenergetickych potravin tkzv. spekhned.Zrejmne jeden z mala kdo Tve potravinove doporuceni vyuziva je John Dunne z UK ktereho kdyz vidis na skalach si reknes co tam ten mamut chce delat?! a ten mamut pred Tebou vyleze 11- !! Takze neda se nic delat,mam hlad jdu se podivat po nejake dobre promastene krkovici ( nebo rostence )





























































































































muclingerodpovědět 

Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu
 Foto dne:
Blážina stěna
Ocel a olovo, 9-/9
 Databáze cest:
Všechny cesty (133161)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Fontáč 8+ Kamenné
Wall 'n' Crack 6b+ Alaro
Cesta Na Měsíc Xb Labák - Pravý Břeh
Underground IXb Labák - Pravý Břeh
Dalibor Jé 6A Vysoký Vrch
Nově komentované:
Il Panettiere 6c+ Nago
Doutnák Direkt 7+/8- Lomy Nad Velkou
Pepřenka IXa Labák - Pravý Břeh
Mlezákova Spára 5 Čima V Brné
Dobrej Zvyk 7 Roviště

 Nově v diskusi:
Re: Prosím o radu. | Re: finger chisel | Svrtovy pohar | Slaňováni na HMS | Re: Prosím o radu. | Re: Prosím o radu. | Re: Prosím o radu. | Re: Prosím o radu. | Re: Prosím o radu. | Re: Prosím o radu. |

 Nové komentáře:
Re: jisteni? | Poučení pro NP ČŠ | Jistění | Re: jisteni? | Re: jisteni? | Re: Komedie | Re: jisteni? | Re: jisteni? | jisteni? | Komedie |

 Kde to vře:
Video: Jak se Adam Ondra potýká se slávou (210)
Ve středu na stěně (18)
Schvalování návrhu návštěvního řádu pro Tatry pozastaveno (8)
Jacopo Larcher vylezl asi nejtěžší trad cestu na světě (7)
Road to Tokyo # 5 (6)
Závody českého a slovenského poháru v boulderingu v Žilině (6)
Report z AIX Ádr Boulder Session vol.6 (6)
Taková Normálka aneb Proč náčelníci občas kroutí hlavami (4)
Český pohár v lezení na obtížnost v Praze (3)
Aj my sme Tatry ! (3)

 Nově v inzerci:
OSP Slovinsko | Ocun Hero QC | Damsky perak (koupim) | Silvretta 400, 404 | Scarpa Matrix | CCCP šrouby | SmarTube a pár dalších drobností | Prodám Malarone | dětské lezečky | Malarone |

 Anketa:
Se kterou lezeckou legendou byste nejraději zašli na pivo?
 Alex Honold 
 237 
 Adam Ondra 
 237 
 Chris Sharma 
 253 
 Lynn Hill 
 292 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.