LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Kdo mělce zakládá, hluboko padá.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Nový boulder průvodce po Moravském krasu pokřtěn
Prachovské skály - vyšel nový lezecký průvodce
Sport climbing in Arco - nový průvodce na skalky v Arcu

Závody
ZRUŠENO - Mistrovství ČR bouldering (16.06)
EP mládeže Bruneck (16.06)
Akademické MS Bratislava (20.06)

Žebříček
Cesty:
1.Ondra 13878
2.Konečný 12131
3.Vopat 11449
Bouldry:
1.Stráník 11625
2.Jungling 11000
3.Stráník 10925
Hory:
1.Coubal 6441
2.Skopec 6219
3.Šuraba 6170

Výsledky
SP Vail (08.06)
EP mládeže Delft (02.06)
ME mládeže Imst (25.05)

Deníčky
4480 lezců
692707 cest
Nové přelezy:
Futer Line 7C+
Futer Line 7C+
Full House 9
Full House 9
Fucknevim 8A
Tekuté Ště 8C
Makarón 10/10+
Piekło Jes 9
Messer 9+
Crosstown 7c

Stěny
V 16 - Plzeň
Rock 'n' Wall - Plzeň
SAUNA - Plzeň

Prodejny
Outdoor Centrum Rock Point Masarykova - Brno
Rock Point OC Olympia - Brno
Outdoor Centrum Rock Point Perštýn - Praha 1

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

SILOVÝ TRÉNINK 4

Campus board

Campus board je lištová deska, kterou poprvé použil W. Gullich při tréninku na Action direct.

Jedná se o různě velkou desku s pravidelně rozmístěnými lištami různých velikostí. Postačí velikost 1 na 2 m, sklon 10 až 30°, rozestupy mezi lištami 20 cm. Velikost lišt 2 až 4 cm se zaobleným okrajem, materiál měkké dřevo. Mohou se použít i menší lišty, ale s krajní opatrností. Cvičení na campusu rozvíjí výbušnou sílu svalů paží a horní části těla a kontaktní sílu prstů. Kontaktní síla prstů je nástavbou maximální síly a v podstatě se jedná o co nejrychlejší uchopení chytu po dynamickém kroku. Velký přínos campusu je v rozvoji neurosvalové, mezisvalové koordinace a orientace v prostoru. O Campus boardu se říká, že je králem rozvoje maximální síly, jenže panovníci mívají různé až hrůzné rozmary, nejčastěji dochází ke zranění právě na campusu. Proto na cvičení na campusu přecházejte až dostatečně silní a považujte ho za vrchol silové přípravy ve speciálním tréninkovém období. O 100% zahřátí a rozcvičení se raději zmíníme i tentokrát. Začínejte pomalu a opatrně, preferujte otevřený úchop, přídavnou zátěž raději nepoužívejte, lepší je prodloužit skok nebo zmenšit lištu. Lezení po dvojicích, trojicích prstů či dokonce jednom prstu imituje lezení po dírkách - pro zvětšení přesnosti se můžete na liště trefovat na označená místa.




Cviky (všechny jsou určeny pro experty =E a pár pro pokročilé=P):

1. přesahy (P! , E):
Cvičte 5-10 sérií  4-8 přesahů s úplným odpočinkem 3-5 minut. Přesahy musí být maximální intenzity, tu lze měnit velikostí lišty, délkou kroku a rychlostí provedení, popř. použitím zátěže.

2. "mám jednu ruku dlouhou" (E):
Vis na spodní liště a pouze jednou rukou poskoky po lištách na co nejvyšší lištu. Cvičte 6-10 sérií s odpočinkem 3-5 minut. Střídejte ruce po sérii. Z počátku skákejte postupně po všech lištách, poté ob jednu až o dvě. Tímto cvikem se dají naučit velmi dlouhé přesahy.

3. pyramida (E):
Cvičte 5 sérií s odpočinkem 3-5 minut, každou sérii zahajujeme jinou rukou:
1. série: přesahy po lištách 1. 3. 5. 7
2. série: přesahy po lištách 1, 4, 7
3. série: přesahy po lištách 1, 5, 7 nebo 8
4. série = 2. série
5. série = 1. Série

4. tečování (E):
Z výchozí polohy výskok na co nejvyšší lištu, zde buď teč nebo uchopení lišty technikou deadpoint, ihned návrat na výchozí lištu, poté druhou rukou. Cvik má několik variant výchozí pozice: 1. obě ruce stejně vysoko, 2. jedna ruka je níže, horní paže je natažená, 3. Jedna ruka je níže, horní paže s pravým úhlem v lokti. Cvičte 5-10 sérií po 2-8 opakováních (teč 1 rukou + návrat = 1 opakování) s úplným odpočinkem 3-5 minut. Kromě velikosti lišty a délky skoku je důležité co nejrychlejší provedení cviku a co nejkratší čas odcvičení celé série.

5. přerušované tečování (P!, E):
To samé jako cvik 3 včetně výchozích pozic s tím rozdílem, že mezi každým opakováním je pauza 10 s. Prostě vyskočíte rukou nahoru, chytíte nebo tečujete chyt, vrátíte se do výchozí pozice. Stoupnete si na nohy a po 10 s cvik opakujete druhou rukou. Intenzita musí být maximální stejně jako rychlost provedení. Cvičte 5-10 sérií po 4-8 opakováních s úplným odpočinkem 3-5 minut. Lehčí varianta: 1 opakování = skok vzhůru a uchopení lišty.

6. výskoky souruč (P!, E):
Z visu výskok souruč na vyšší lištu, seskok, 10 s pauza = 1 opakování. Cvičte 5-10 sérií po 4-8 opakování s úplným odpočinkem 3-5 minut.

7. plyometrická metoda (E!):
Tato metoda využívá předpětí svalových vláken, které vzniká při počátečním negativním pohybu (seskoku), k zapojení většího počtu svalových vláken při ihned následujícím pozitivním pohybu (výskoku). 1 opakování = vis na liště č. 2, seskok obouruč na lištu č. 1 a okamžitý výskok obouruč na lištu č. 3. Intenzita je dána délkou skoku a hlavně co nejrychlejším provedení. Cvičte 5-10 sérií po 2-8 opakováních s úplným odpočinkem 3-5 minut.

Stáhnout video (2.5 MB) Video je ve formátu Quick Time a v hlavní roli můžete vidět Sígu. Bohužel je video otočené o 90 stupňů.

Stáhnout video (0.5 MB) A správně zorientované video ve formátu DivX od Pažouta.

David Chudoba   [úpravy] 23:38 19.01.2005Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

     
...nové příspěvkyNový komentář 

 kampáč10:36:59 20.01.2005
Jo, kampáč je super věc. Dovolil bych si jen malou poznámečku. Seskoky dolů jsou dost zdravotně hustý. Pokud fakt netlačíte moc na pilu, spíše se jim vyhněte. Je zde velká šance na zranění loktů. Jinak pěkný, Horákos
Horákosodpovědět 
 Re: kampáč13:33:18 21.01.2005
Jako ze se prastim do lokte vo ten kentus?
laco:)odpovědět 
  Re: kampáč10:11:21 24.01.2005
Jako, že si narveš šlachy v lokti...
PDodpovědět 

 něco mi tu chybí10:44:48 20.01.2005
  Jó, krásnej popis kampusu. Jenže v úterý jeden zrzek povídal, že Němčouři dělaj celkem suše 15 shybů na jednom prstu. Je to fáma nebo jsme tu tak trochu ochablý? Po patnácti letech je tu kampus novinkou zavánějíci nebezpečnou prstovou divočinou jen pro několik nejodvážnějších?
alaodpovědět 
 Re: něco mi tu chybí11:56:00 20.01.2005
ale kote...nemcouri delaji... to neznamena za vsichni..Stejne tak tenhle boar samozrejme zadna novinka neni. Clanek je psanej jako odpoved na dotazy tady na lezci. A to aby sme si davali pozor neni psany pro borce kteri lezou desitky a pozor si urcite davat budou.To doporuceni je mysleny tak ze clovek co leze sestky ci sedmicky by mel prvne poradne zesilit nez na tu desku vleze..a nebo ji vubec nepouzivat...na lezeni lechcich cest neni maximalni sila to nejdulezitesi..jde spis o techniku-takze lizt lizt a lizt a na board prdet(aspon ze zacatku)
hanzodpovědět 
 Re: něco pro alu13:21:24 20.01.2005
no dobre... v dobrem rozmaru jsem placnul cislo patnact ...je vsak pravdou ze jich bylo vic jak pet sest... pak uz jsem to prestal pocitat... ovsem nutno poznamenat ze razance se kterou shyby na fakerovi delali byla dost ukrutna...
zrzekodpovědět 
  Re: něco pro alu20:17:34 11.09.2007
čau chci se zeptat kde je k vidění jak dělají ti němci nebo kdo ty shyby na jednom prstu?já vím akorát o videu na youtube s alainem robertem... .díky moc za odpověd zdar
martin.kryodpovědět 

 Poloměr11:18:04 20.01.2005
Jaké je pro prstíky vhodné zaoblení hrany?
Radusodpovědět 

 typ21:14:51 20.01.2005
proč nemít kampus na kterym se dá nastavit převislost....!!!
fbiodpovědět 

 Paradicka11:01:41 21.01.2005
Dobrý clanok
Konecne som sa dozvedel co to ten Campus vlastne je
Aj ked pre nas ...co lezieme 6 - 7 Je to uplna zbytocnost ale nove info sa vzdy zýde .
Jeden nikdy nevie :o)

Robýte dobrú vec a dúfam ze v tom budete pokracovat
Milosodpovědět 

 Kampus: Xperti & Pokrocily11:03:03 21.01.2005
Kde lezi hranice mezi zacatecnikem, pokrocilym a expertem?
Ondřejodpovědět 
 Re: Kampus: Xperti & Pokrocily15:22:33 21.01.2005
Pokročilí nenosí do lezeček silný ponožky :)))
ležecodpovědět 
  Re: Kampus: Xperti & Pokrocily18:31:00 21.01.2005
No tak to se bavim :)))
Oliváčodpovědět 
  tlusty ponozky v lezeckach19:46:27 25.01.2005
:-) to bych pochyboval, sam mistr Gullich, prelez vetsinu svych prasku v lezeckach s tlustyma ponozkama (zrovna ho tu mam nad pocitacem v Ghetoblastru a mam tam ponozky co ja nenosim ani do pohorek:-))
jo a jeste k dobru jedna z Gullichovo hlasek, co se trainingu tyce: "vyhoda toho ze trenuje na jednom prstu je v tom ze setrite ostatni...":-) no byl to dabel...
Luky:o)odpovědět 
  Re: Kampus: Xperti & Pokrocily14:19:57 24.10.2005
a experti zas jo...froté a dvjitý...vždyť oni ty nohy ani neptřebujou:)
odpovědět 

 Hurááááááááááá21:56:37 23.01.2005
Konečně Bído slibovaný 4.díl! Ležel ti prý přes 2 roky někde...No já začnu s tréninkem zítra, poslední výmluva padla...a Campus visí v ložnici...M.
Martinodpovědět 

 pro Honzika taky10:51:24 24.01.2005
Od  prohlizeni clanku o tom jak kluci zmokli v udoli valdimelo (kdesi vyse) sem se proklikal na docela peknej web. Je celej o treninku a pro ty kdo radi trenujou, treba zrovna na kentusu,  tam muzou najit i nejakou inspiraci. Adresa:  http://www.jollypower.com/jollyhomeI.htm

Prislusnej warning jak kterej cvik je nebezpecnej je tam taky. (takze pro ty co lezou v tlustejch ponozkach, tak kolem kempusu obloukem! (jestli  Prcas kouka na Lezce musi se bavit))

Taky tam muzete najit vobrazky z nejakejch proflaklejch prasku a docela slusny fotky z boldru po svete.
lacoodpovědět 
 Re: pro Honzika taky11:16:08 24.01.2005
Teda já, také Honzík, bych bez pořádnejch fuseklí do lezacích bot nohu nestrčil. Dyť je to a reuma!!! "Nohy v teple, chladnou hlavu", přeci!
jan pušodpovědět 

 Fingerboard?16:56:58 26.01.2005
Da se kampus alespon castecne nahradit fingerboardem, jake se prodavaji v obchodech? Nebo je treba k treningu na takovych fingerboardech pristupovat uplne odlisne?
Dik za tipy - Honza
Johny Oodpovědět 

 campus15:47:04 26.07.2008
Ahoj,chci se zeptat jestli mi pomuze campus v pokoji o visce 2,5m a jestli to udrzi sadrovka?....Mirda
Mirdaodpovědět 
 Re: campus19:20:33 09.06.2011
jedna lišta nade dveřmi a touha se zlepšovat bude rozumnější než kampus v sádře to je tak na průser :)
odpovědět 

 a jak začít?00:23:46 01.02.2012
...příklady jsou pro experty nebo pokročilé, co přidat taky něco pro začátečníky? Díky!
Eliiizaodpovědět 
 Re: a jak začít?13:29:28 22.02.2012
... jak již bylo výše v diskuzi zmíněno, začátečník nechť se drží od kampusu co nejdál. maximálně se na chvilku pověsit všecky prstíky na otevřený a pryč.
odpovědět 

Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu
 Foto dne:

Šupito presto, 7+
 Databáze cest:
Všechny cesty (127378)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Blue De Jour 5.9 Brohm Lake Region
Clean Starts 5.9 Squamish
Quarryman 5.8 Squamish
Chlapeček Z Periferie 6B Chtelnica
Dungeon Master 6C Chtelnica
Nově komentované:
Půlnoční 7 Kozel
Pyrožení 9+ Srbsko
Pyrožení 9+ Srbsko
Pyrožení 9+ Srbsko
Ruční Spára VII Strahov

 Nově v diskusi:
Re: Lezení ve Slovinsku | Re: Lezení ve Slovinsku | Re: Samolepka Black Diamond | Samolepka Black Diamond | Re: Spani ve Francii | Re: Spani ve Francii | Re: Spani ve Francii | Re: Spani ve Francii | Re: Vícedélky v Rakousku | Re: Spani ve Francii |

 Nové komentáře:
Re: Rozdíly | Re: Rozdíly | Re: Informovanost | Re: Rozdíly | Re: Rozdíly | Re: Jisteni teda slouzi jen pro potechu ega prvovystupce? | Re: Dětinskost? | Re: Jisteni teda slouzi jen pro potechu ega prvovystupce? | Jak to bude | Rozdíly |

 Kde to vře:
Vypadlý bh na Čimě v Brné v Ústí nad Labem (196)
Rotte fluh (28)
Školní Boulder Pohár 2018 (15)
Video: Jeden den s Ivou Vejmolovou (14)
Akademické mistrovství světa v lezení Bratislava (14)
2. kolo Boulderděti. Slunce, vedro i Superfinále! (12)
Klára Kolouchová se vrací po 2 letech na K2 (6)
Adam Ondra má od olympioniků prestižní cenu Gutha-Jarkovského (5)
Evropský pohár mládeže v lezení na obtížnost v Brunecku (ITA) (4)
Water Boulder Games 2018 (1)

 Nově v inzerci:
Prodám Ch známku | Pravidelné lezení | Nalezený vklíněnec | Lezečky a samonafukovačka | Cepín Black Diamond Raven Ultra | holka z lesa | zapomenutá karabina na Gabrielce | Grigri + | DYNAFIT ULTRA GORE-TEX® SHAKEDRY™ pc.8580Kč | Bouldermatka Ocún |

 Anketa:
Mám zájem o koupi průvodce:
 1 jeden díl: Severní Morava 
 2208 
 2 jeden díl: Východní Morava 
 1839 
 3 jeden díl: Jižní Morava 
 1770 
 4 dva díly: Východní a Jižní Morava 
 1707 
 5 dva díly: Severní a Jižní Morava 
 1694 
 6 dva díly: Severní a Východní Morava 
 1773 
 7 všechny tři díly 
 1909 

Cestovní pojištění
na lezecké zájezdy:

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.