LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Achtung seil!
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Křest knihy Drama před objektivem 18.9. v Praze
Nová kniha Drama před objektivem
Nový boulder průvodce po Moravském krasu pokřtěn

Závody
SP Kranj (29.09)
Zlatá lezečka pohár všestranného lezce (05.10)
ČP mládeže obtížnost Choceň (13.10)

Žebříček
Cesty:
1.Ondra 13750
2.Konečný 12675
3.Pail 11525
Bouldry:
1.Stráník 11625
2.Ondra 11100
3.Jungling 11000
Hory:
1.Skopec 5874
2.Nehasil 5501
3.Poulding 5442

Výsledky
MS mládeže Moskva (09.08)
SP Briancon (20.07)
SP Villars (06.07)

Deníčky
4552 lezců
713920 cest
Nové přelezy:
Vertigo 7c
Extáza 9/9+
Andele Güe 7c+
La Cena De 7b+
Vía Del Ki 8a
El Corredo 8a
Sopas De A 7b+
Argo 8a
Jolly Joke 9
Zakázané U 8A+

Stěny
Boulder Bar - Praha 7
Boulder bar Točna - Jihlava
Big Wall - Praha 9 - Vysočany

Prodejny
LANEX eshop - Bolatice
Rock Point Plzeň Americká - Plzeň
Rock Point OC Olympia - Brno

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

SILOVÝ TRÉNINK 4

Campus board

Campus board je lištová deska, kterou poprvé použil W. Gullich při tréninku na Action direct.

Jedná se o různě velkou desku s pravidelně rozmístěnými lištami různých velikostí. Postačí velikost 1 na 2 m, sklon 10 až 30°, rozestupy mezi lištami 20 cm. Velikost lišt 2 až 4 cm se zaobleným okrajem, materiál měkké dřevo. Mohou se použít i menší lišty, ale s krajní opatrností. Cvičení na campusu rozvíjí výbušnou sílu svalů paží a horní části těla a kontaktní sílu prstů. Kontaktní síla prstů je nástavbou maximální síly a v podstatě se jedná o co nejrychlejší uchopení chytu po dynamickém kroku. Velký přínos campusu je v rozvoji neurosvalové, mezisvalové koordinace a orientace v prostoru. O Campus boardu se říká, že je králem rozvoje maximální síly, jenže panovníci mívají různé až hrůzné rozmary, nejčastěji dochází ke zranění právě na campusu. Proto na cvičení na campusu přecházejte až dostatečně silní a považujte ho za vrchol silové přípravy ve speciálním tréninkovém období. O 100% zahřátí a rozcvičení se raději zmíníme i tentokrát. Začínejte pomalu a opatrně, preferujte otevřený úchop, přídavnou zátěž raději nepoužívejte, lepší je prodloužit skok nebo zmenšit lištu. Lezení po dvojicích, trojicích prstů či dokonce jednom prstu imituje lezení po dírkách - pro zvětšení přesnosti se můžete na liště trefovat na označená místa.




Cviky (všechny jsou určeny pro experty =E a pár pro pokročilé=P):

1. přesahy (P! , E):
Cvičte 5-10 sérií  4-8 přesahů s úplným odpočinkem 3-5 minut. Přesahy musí být maximální intenzity, tu lze měnit velikostí lišty, délkou kroku a rychlostí provedení, popř. použitím zátěže.

2. "mám jednu ruku dlouhou" (E):
Vis na spodní liště a pouze jednou rukou poskoky po lištách na co nejvyšší lištu. Cvičte 6-10 sérií s odpočinkem 3-5 minut. Střídejte ruce po sérii. Z počátku skákejte postupně po všech lištách, poté ob jednu až o dvě. Tímto cvikem se dají naučit velmi dlouhé přesahy.

3. pyramida (E):
Cvičte 5 sérií s odpočinkem 3-5 minut, každou sérii zahajujeme jinou rukou:
1. série: přesahy po lištách 1. 3. 5. 7
2. série: přesahy po lištách 1, 4, 7
3. série: přesahy po lištách 1, 5, 7 nebo 8
4. série = 2. série
5. série = 1. Série

4. tečování (E):
Z výchozí polohy výskok na co nejvyšší lištu, zde buď teč nebo uchopení lišty technikou deadpoint, ihned návrat na výchozí lištu, poté druhou rukou. Cvik má několik variant výchozí pozice: 1. obě ruce stejně vysoko, 2. jedna ruka je níže, horní paže je natažená, 3. Jedna ruka je níže, horní paže s pravým úhlem v lokti. Cvičte 5-10 sérií po 2-8 opakováních (teč 1 rukou + návrat = 1 opakování) s úplným odpočinkem 3-5 minut. Kromě velikosti lišty a délky skoku je důležité co nejrychlejší provedení cviku a co nejkratší čas odcvičení celé série.

5. přerušované tečování (P!, E):
To samé jako cvik 3 včetně výchozích pozic s tím rozdílem, že mezi každým opakováním je pauza 10 s. Prostě vyskočíte rukou nahoru, chytíte nebo tečujete chyt, vrátíte se do výchozí pozice. Stoupnete si na nohy a po 10 s cvik opakujete druhou rukou. Intenzita musí být maximální stejně jako rychlost provedení. Cvičte 5-10 sérií po 4-8 opakováních s úplným odpočinkem 3-5 minut. Lehčí varianta: 1 opakování = skok vzhůru a uchopení lišty.

6. výskoky souruč (P!, E):
Z visu výskok souruč na vyšší lištu, seskok, 10 s pauza = 1 opakování. Cvičte 5-10 sérií po 4-8 opakování s úplným odpočinkem 3-5 minut.

7. plyometrická metoda (E!):
Tato metoda využívá předpětí svalových vláken, které vzniká při počátečním negativním pohybu (seskoku), k zapojení většího počtu svalových vláken při ihned následujícím pozitivním pohybu (výskoku). 1 opakování = vis na liště č. 2, seskok obouruč na lištu č. 1 a okamžitý výskok obouruč na lištu č. 3. Intenzita je dána délkou skoku a hlavně co nejrychlejším provedení. Cvičte 5-10 sérií po 2-8 opakováních s úplným odpočinkem 3-5 minut.

Stáhnout video (2.5 MB) Video je ve formátu Quick Time a v hlavní roli můžete vidět Sígu. Bohužel je video otočené o 90 stupňů.

Stáhnout video (0.5 MB) A správně zorientované video ve formátu DivX od Pažouta.

David Chudoba   [úpravy] 23:38 19.01.2005Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

     
...nové příspěvkyNový komentář 

 kampáč10:36:59 20.01.2005
Jo, kampáč je super věc. Dovolil bych si jen malou poznámečku. Seskoky dolů jsou dost zdravotně hustý. Pokud fakt netlačíte moc na pilu, spíše se jim vyhněte. Je zde velká šance na zranění loktů. Jinak pěkný, Horákos
Horákosodpovědět 
 Re: kampáč13:33:18 21.01.2005
Jako ze se prastim do lokte vo ten kentus?
laco:)odpovědět 
  Re: kampáč10:11:21 24.01.2005
Jako, že si narveš šlachy v lokti...
PDodpovědět 

 něco mi tu chybí10:44:48 20.01.2005
  Jó, krásnej popis kampusu. Jenže v úterý jeden zrzek povídal, že Němčouři dělaj celkem suše 15 shybů na jednom prstu. Je to fáma nebo jsme tu tak trochu ochablý? Po patnácti letech je tu kampus novinkou zavánějíci nebezpečnou prstovou divočinou jen pro několik nejodvážnějších?
alaodpovědět 
 Re: něco mi tu chybí11:56:00 20.01.2005
ale kote...nemcouri delaji... to neznamena za vsichni..Stejne tak tenhle boar samozrejme zadna novinka neni. Clanek je psanej jako odpoved na dotazy tady na lezci. A to aby sme si davali pozor neni psany pro borce kteri lezou desitky a pozor si urcite davat budou.To doporuceni je mysleny tak ze clovek co leze sestky ci sedmicky by mel prvne poradne zesilit nez na tu desku vleze..a nebo ji vubec nepouzivat...na lezeni lechcich cest neni maximalni sila to nejdulezitesi..jde spis o techniku-takze lizt lizt a lizt a na board prdet(aspon ze zacatku)
hanzodpovědět 
 Re: něco pro alu13:21:24 20.01.2005
no dobre... v dobrem rozmaru jsem placnul cislo patnact ...je vsak pravdou ze jich bylo vic jak pet sest... pak uz jsem to prestal pocitat... ovsem nutno poznamenat ze razance se kterou shyby na fakerovi delali byla dost ukrutna...
zrzekodpovědět 
  Re: něco pro alu20:17:34 11.09.2007
čau chci se zeptat kde je k vidění jak dělají ti němci nebo kdo ty shyby na jednom prstu?já vím akorát o videu na youtube s alainem robertem... .díky moc za odpověd zdar
martin.kryodpovědět 

 Poloměr11:18:04 20.01.2005
Jaké je pro prstíky vhodné zaoblení hrany?
Radusodpovědět 

 typ21:14:51 20.01.2005
proč nemít kampus na kterym se dá nastavit převislost....!!!
fbiodpovědět 

 Paradicka11:01:41 21.01.2005
Dobrý clanok
Konecne som sa dozvedel co to ten Campus vlastne je
Aj ked pre nas ...co lezieme 6 - 7 Je to uplna zbytocnost ale nove info sa vzdy zýde .
Jeden nikdy nevie :o)

Robýte dobrú vec a dúfam ze v tom budete pokracovat
Milosodpovědět 

 Kampus: Xperti & Pokrocily11:03:03 21.01.2005
Kde lezi hranice mezi zacatecnikem, pokrocilym a expertem?
Ondřejodpovědět 
 Re: Kampus: Xperti & Pokrocily15:22:33 21.01.2005
Pokročilí nenosí do lezeček silný ponožky :)))
ležecodpovědět 
  Re: Kampus: Xperti & Pokrocily18:31:00 21.01.2005
No tak to se bavim :)))
Oliváčodpovědět 
  tlusty ponozky v lezeckach19:46:27 25.01.2005
:-) to bych pochyboval, sam mistr Gullich, prelez vetsinu svych prasku v lezeckach s tlustyma ponozkama (zrovna ho tu mam nad pocitacem v Ghetoblastru a mam tam ponozky co ja nenosim ani do pohorek:-))
jo a jeste k dobru jedna z Gullichovo hlasek, co se trainingu tyce: "vyhoda toho ze trenuje na jednom prstu je v tom ze setrite ostatni...":-) no byl to dabel...
Luky:o)odpovědět 
  Re: Kampus: Xperti & Pokrocily14:19:57 24.10.2005
a experti zas jo...froté a dvjitý...vždyť oni ty nohy ani neptřebujou:)
odpovědět 

 Hurááááááááááá21:56:37 23.01.2005
Konečně Bído slibovaný 4.díl! Ležel ti prý přes 2 roky někde...No já začnu s tréninkem zítra, poslední výmluva padla...a Campus visí v ložnici...M.
Martinodpovědět 

 pro Honzika taky10:51:24 24.01.2005
Od  prohlizeni clanku o tom jak kluci zmokli v udoli valdimelo (kdesi vyse) sem se proklikal na docela peknej web. Je celej o treninku a pro ty kdo radi trenujou, treba zrovna na kentusu,  tam muzou najit i nejakou inspiraci. Adresa:  http://www.jollypower.com/jollyhomeI.htm

Prislusnej warning jak kterej cvik je nebezpecnej je tam taky. (takze pro ty co lezou v tlustejch ponozkach, tak kolem kempusu obloukem! (jestli  Prcas kouka na Lezce musi se bavit))

Taky tam muzete najit vobrazky z nejakejch proflaklejch prasku a docela slusny fotky z boldru po svete.
lacoodpovědět 
 Re: pro Honzika taky11:16:08 24.01.2005
Teda já, také Honzík, bych bez pořádnejch fuseklí do lezacích bot nohu nestrčil. Dyť je to a reuma!!! "Nohy v teple, chladnou hlavu", přeci!
jan pušodpovědět 

 Fingerboard?16:56:58 26.01.2005
Da se kampus alespon castecne nahradit fingerboardem, jake se prodavaji v obchodech? Nebo je treba k treningu na takovych fingerboardech pristupovat uplne odlisne?
Dik za tipy - Honza
Johny Oodpovědět 

 campus15:47:04 26.07.2008
Ahoj,chci se zeptat jestli mi pomuze campus v pokoji o visce 2,5m a jestli to udrzi sadrovka?....Mirda
Mirdaodpovědět 
 Re: campus19:20:33 09.06.2011
jedna lišta nade dveřmi a touha se zlepšovat bude rozumnější než kampus v sádře to je tak na průser :)
odpovědět 

 a jak začít?00:23:46 01.02.2012
...příklady jsou pro experty nebo pokročilé, co přidat taky něco pro začátečníky? Díky!
Eliiizaodpovědět 
 Re: a jak začít?13:29:28 22.02.2012
... jak již bylo výše v diskuzi zmíněno, začátečník nechť se drží od kampusu co nejdál. maximálně se na chvilku pověsit všecky prstíky na otevřený a pryč.
odpovědět 

Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu
 Foto dne:
Valle d'Aosta
I am coming, 6c+
 Databáze cest:
Všechny cesty (130234)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Vertigo 7c Kalymnos
Smaragd 7 Harmanec - Bystrická Dolina
Ametyst 8- Harmanec - Bystrická Dolina
Mesačný Kameň 7+ Harmanec - Bystrická Dolina
Akvamarín 8- Harmanec - Bystrická Dolina
Nově komentované:
Jolly Joker 9 Hochkönig
Země Pro Starý 10- Sloup
Země Pro Starý 10- Sloup
Sestupová I Adršpach
Sestupová I Adršpach

 Nově v diskusi:
Re: Tibloc nie | Scarpa Phantom 6000 | Scarpa Phantom 6000 | Re: Tibloc nie | Tibloc nie | Re: trener praha | Re: trener praha | Re: trener praha | Re: trener praha | Re: vystup po lane |

 Nové komentáře:
Re: Uvedení věcí na pravou míru | Re: Podvrknute kotnik | Re: Uvedení věcí na pravou míru | Re: Uvedení věcí na pravou míru | Re: Uvedení věcí na pravou míru | Re: Uvedení věcí na pravou míru | Re: Uvedení věcí na pravou míru | Ambiciózní rodiče | Re: Priste snad lepe. | Re: Uvedení věcí na pravou míru |

 Kde to vře:
Adam Ondra: po MS plánuji skály a pokus o OS Salathé na El Capa (88)
Lucka Hrozová z Aljašky: nejšílenější je lézt na plovoucí kry (53)
Krátký film: Fifanův sokolík na Ocún, Hruboskalsko (37)
MS v lezení v Innsbrucku: (31)
Z deníčku IDIOTA (28)
Finálové kolo Boulderzávody 2018 Slaný (23)
Aneta Loužecká s Luckou Hrozovou na ledech na Aljašce (14)
Mára Holeček převzal Zlatý cepín za výstup na Gasherbum I (11)
Bylo nebylo na CHKO Broumovsko (8)
Výstup roku 1972 (2)

 Nově v inzerci:
grigri 2 | prodam macky | Lehky cepin pro horske lezeni | Sběr JMELÍ | Damsky perovy kabat Canada Goose | Boty Drytool | nové trekové teleskopické hole Salewa Carbonium Tour | Prodám lezečky Rock Pillar | Práce Praha | THE NORTH FACE Impendor Grid Hooded |

 Anketa:
Zajímám se o lezecké závody?
 Ano 
 2943 
 Ne 
 2654 

Cestovní pojištění
na lezecké zájezdy:

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.